min mega

[...] wielka porażka... Od rana bolał mnie kręgosłup, nie wiem nawet czemu. Przed treningiem Karol rozbił mi trochę na szybko czekając na swojego klienta, ale to dosłownie 20 min tylko. Ból trochę puścił, ale i tak było słabo. Zacząłem jednak siady. Już na rozgrzewce była lipa, ale doszedłem do głównej, zrobiłem 2 ruchy i odłożyłem sztangę... [...]

[...] 14x22,5 / 16x20 7a. Prostowanie jednorącz z linką 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 15x20 / 17x18 7b. Uginanie nachwyt smith 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 15x40 / 19x35 + aero 25 min I pyk, 150 na skosiku wyebane %-) Ciężko, 9ty zupełnie niepotrzebnie próbowałem tymbardziej głupota bo sam byłem %-) No ale cóż, nagrywałem to chciałem zaszaleć, nie [...]

[...] / 15x29 / 18x26 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x33 / 7x33 / 10x28 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x32 / 10x32 / 13x29 / 15x26 + aero 25 min Dzisiaj trening lepszy, ale też nie jakiś mega. Chyba powoli się wypalam :-P Podciąganie z nachwytu zmieniłem na podchwyt, tak dla odmiany. Fajnie weszło, powtórzeniowo [...]

[...] / 18x10 / 21x8 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x46 / 12x46 / 15x39 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 14x14 / 19x10 + aero 25 min Bardzo dobry trening ;-) Drążek co prawda nie poszedł %-) Dorzuciłem w końcu minimalnie, 1,25kg, ale w każdej serii po 1 powtórzenie mniej. Ale to nic, czucie i tak mega. [...]

[...] bo 15x25 / 15x25 / 18x22,5 / 20x20 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 16x26 8. Francuz siedząc z linką 2x15 + 2s bo 15x45 / 14x45 / 17x50 / 19x35 + aero 25 min Trening ogólnie bardzo dobry, ale WL trochę zyebałem. Może niepotrzebnie rzucałem się już na 170kg (tydzień temu 162,5). Niby poszło w planowanym zakresie, ale zupełnie [...]

[...] / 10x76 / 13x65 +5x +4x 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 9. Uginanie leżąc z hantlą 2x12 + 2s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 / 17x8 + aero 20 min Dzisiaj trochę lepiej. Waga tez odbiła 1kg. Siłowo spoko, te 130kg dość lekko na skosie. FP trochę ciężej, ale też z zapasem. Dipsy sporo za lekko, ale nie wiedziałem ile [...]

[...] 15x85 / 15x85 / 18x76 / 21x67 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x65 / 8x65 / 12x55 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x68 / 10x68 / 13x61 / 16x54 + aero 20 min Dzisiaj trening kozak ;-) Co prawda w wyciskaniu nie udało się zrobić 8x, ale jest to w zasięgu, z asekuracją na 90% bym zrobił. Na hammerze dodane znowu 1,25 na stronę, [...]

[...] 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 75kg 5b. Pullover 3x15 30kg 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 + 2s bo 10x14 / 10x14 / 13x12 / 15x10 + aero 25 min Dobry trening plecków na zakończenie tygodnia ;-) Jutro już off. Waga dzisiaj 113kg, więc powolutku spada po tym wzroście. Choć to i tak jest +1kg od początku redukcji [...]

[...] / 13x203 / 16x181 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x170 / 12x170 / 15x152,5 / 17x135 6a. HT jednonóż 3x15 6b. Wymachy nóg w tył 3x20 7. Przywodzenie 4x15 75kg + aero 20 min Dzisiaj trening petarda ;-) Dobrze spałem w końcu, i od rana sporo energii i chęci. Progres wszędzie spory, w hackach aż +7,5kg a poszło dość lekko w sumie ;-) Dalej były [...]

[...] / 10x93,75 / 12x85 / 15x76,25 5. Ściąganie do karku 2x12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 17x39 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x53 / 15x53 / 17x48 / 20x43 + aero 25 min Ale porażka dzisiaj, masakra %-) Tak ni z dupy zleciało mi od wczoraj 1,5kg. A u mnie to mega dziwne, bo ja nie mam w ogóle skoków wagi jeśli nie ma jakiegoś bodźca. I na [...]

[...] / 12x80 / 16x68 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x74 / 15x74 / 20x63 7a. Uginanie stojąc z linką wyciągu dolnego 3x12 20kg 7b. Uginanie z hantlą 3x15 10kg + aero 35 min Dzisiaj z rana czułem się już lekko zmęczony, trochę obolały, i spodziewałem się że trening będzie sredni. A tu niespodzianka, wręcz odwrotnie :-D Siłowo na prawdę mega, [...]

[...] 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 40kg 8. Dipsy 3x6-8 8x / 8x / 8x 9. Francuz hantlami leżąc 3x8-10 10x16 / 10x16 / 8x16 + aero 35 min Kolejny nowy trening. Dzisiaj już niestety nie tak fajnie jak wczoraj. Jedynie z klatki ejstem zadowolony, na prawdę świetnie weszła. Tutaj też ostatnio Wojtek [...]

[...] 15x70 / 15x70 / 15x70 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 45kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT smith 3x10-12 12x175 / 12x175 / 12x175 9. Ławka rzymska 4x15 5kg + aero 25 min Trening ogólnie mega, no ale to po prostu nogi, cheat nic tu nie zmienił. Jak wczoraj po tym sushi mnie nabiło, tak dzisiaj śladu po tym nie było. Szybko mnie wypłukało, [...]

[...] dodane wszędzie, i to dość sporo a szło dużo łatwiej niż ostatnio. Może to też trochę za sprawą tego, że zdecydowałem, że w dni nóg nie robię aerobów. Nie dodaję też tych minut do innych sesji, po prostu będzie 4x w tygodniu po 35 min w inne dni treningowe. Od dzisiaj też dodaję wino. Na razie 40mg ed. Uginanie pewnie już większość widziała, [...]

[...] Face pull 4x10 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x57,5 / 8x57,5 / 6x57,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 9x18 / 8x18 / 8x18 + aero 35 min Dzisiaj znowu świetnie poszło ;-) Tak chyba już będzie, że będę odliczał dni do treningu nóg i dnia HC, bo ten trening zawsze jest mega, i jeden - dwa po nim %-) Potem [...]

[...] Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x35 / 15x35 / 15x35 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x25 7. Odwodzenie z linką 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Fajny trening dzisiaj, siły powoli wracają :-) nabicie jeszcze spore się trzyma, mimo że waga już niska. Może jeszcze tren siedzi %-) Wszystko bardzo na luzie zrobione, i [...]

[...] modlitewnik 3x10-12 12x8 / 12x8 / 12x8 7a. Francuz z linką jednorącz 3x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 + aero 15 min Dzisiaj na prawdę bardzo dobry trening, chyba dlatego że wpadł Artur. Jak nie lubię barków i łap, tak dzisiaj wszystko wchodziło świetnie. I pompa na prawdę mega, aż [...]

[...] 12x30 / 12x30 / 12x30 8a. Prostowanie z linką leżąc 2x15 30kg 30kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 ------------------- 15x10 / 15x10 + aero 15 min Trening udany, ale bez jakiegoś szału. Klatka dość słabo, na pierwszym treningu 2 pierwsze ćwiczenia robiłem normalnym tempem, i teraz z 3s fazą negatywną ten ciężar [...]

[...] 12x55 12x57 / 12x57 / 12x57 8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22 / 12x22 / 12x22 9. Uginanie stojąc 2x12-15 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 + aero 15 min Mój najlepszy trening, a trochę kupa wyszła... Drążek to mnie załamał. To tym bardziej pokazało mi, że ten skok wagi był za szybki. No ale trudno, postaram się chociaż [...]

[...] + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x21 / 12x21 / 15x18 7b. Uginanie hantlą modlitewnik młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 14x10 12x12 / 12x12 / 14x10 + aero 15 min Dzisiaj trochę ciężko było się zebrać. Spałem dobrze, ale pogoda z rana taka senna :-P Barki poszły jako tako, bez fajerwerków. Zmniejszyłem lekko powtórzenia, bo [...]